توسعه فردی – بهبود فردی آموزش مهارت‌های بهبود و توسعه فردی
کسب اعتماد به نفس
اعتماد به نفس چیزی نیست که بتوان آنرا مانند مجموعه‌ای از قوانین فراگرفت، اعتماد به نفس نوعی حالت ذهنی است. تفکر مثبت، تمرین، آموزش، دانش و صحبت کردن با سایر افراد همگی روش‌های مفیدی برای کمک به تقویت میزان اعتماد به نفس است. اعتماد به نفس از احساس سلامتی، پذیرش بدن و ذهن (عزت نفس) و باور به مهارت‌ها، توانایی‌ها و تجربیات بدست می‌آید.
کمبود اعتماد به نفس نتیجه عواملی مانند: ترس از ناشناس بودن، انتقاد، عدم رضایت از ظاهر (عزت نفس)، احساس عدم آمادگی، مدیریت ضعیف زمان، کمبود دانش و شکست‌های قبلی است.
اعتماد به نفس یک مقیاس ثابت نیست، اطمینان ما به اجرای نقش‌ها و وظایف می‌تواند افزایش یا کاهش یابد، گاهی روزها اعتماد به نفس بیشتری نسبت به سایر روزها داریم.
در این قسمت پیشنهاداتی در مورد چیزهایی که می‌توانید برای بدست آوردن اعتماد به نفس انجام دهید، ارائه می‌شود.
اعتماد به نفس و عزت نفس یکسان نیستند، با وجود اینکه با یکدیگر در ارتباطند. اعتماد به نفس اصطلاحی است که برای توصیف نحوه احساس ما در مورد توانایی‌مان برای اجرای نقش‌ها و وظایف بکار می‌رود. عزت نفس احساسمان در مورد خودمان است، روشی که ما می‌بینیم، فکر می‌کنیم، اینکه آیا احساس باارزش بودن می‌کنیم یا خیر. افرادی که عزت نفس پایینی دارند از اعتماد به نفس کم هم رنج می‌برند اما افراد دارای عزت نفس بالا ممکن است اعتماد به نفس کم داشته باشند. برای کسانی که عزت نفس پایینی دارند گاهی ممکن است اعتماد به نفس بالا مشاهده شود.
اجرای یک نقش یا وظیفه با اطمینان کامل به معنی اشتباه نکردن نیست. اشتباهات غیرقابل اجتناب هستند به ویژه وقتی که کار تازه‌ای در حال انجام است. اعتماد به نفس شامل داشتن واکنشی مناسب در شرایط بروز اشتباه و در نهایت حل مساله و تصمیم گیری است.
روش‌های افزایش اعتماد به نفس
برنامه ریزی و آماده سازی
افراد اغلب در مورد موقعیت‌های جدید یا احتمالاً سخت احساس اعتماد به نفس کمتری دارند. شاید مهمترین عامل در افزایش اعتماد به نفس برنامه ریزی و آماده سازی برای ناشناخته‌هاست.
برای مثال اگر در حال درخواست برای کار جدیدی هستید، بهتر است که برای مصاحبه آماده شوید. گفته‌هایتان را برنامه ریزی کنید و در مورد سوالاتی که ممکن است پرسیده شود، فکر کنید. پاسخ‌ها را با دوستان یا همکاران مطرح کنید تا به بازخورد آنها پی ببرید.
مثال‌های زیادی برای برنامه ریزی در یک مصاحبه وجود دارد، شاید بد نباشد قبل از مصاحبه به آرایشگاه بروید. چگونه قرار است به محل مصاحبه بروید، چه مدت در راه خواهید بود؟ چه چیزی باید بپوشید؟ خود را به بهترین شکل برای موقعیت‌های ناآشنا آماده کنید، کارها را به کارهای کوچکتر تقسیم بندی کرده و برنامه ریزی نمایید.
یادگیری، دانش و آموزش
یادگیری و تحقیق می‌تواند به ما کمک کند تا احساس اعتماد به نفس بیشتری در مورد توانایی‌هایمان برای کنترل موقعیت‌ها، نقش‌ها و وظایف داشته باشیم.
اینکه بدانیم چه انتظاراتی وجود دارد و چگونه و چرا کارها انجام می‌شود، میزان آگاهی ما را افزایش می‌دهد و ما را آماده‌تر می‌کند. یادگیری و رسیدن به دانش گاه باعث می‌شود که احساس اعتماد به نفسمان در مورد توانایی اجرای نقش‌ها و وظایف کم شود، در اینصورت باید دانشمان را با تجربه ترکیب کنیم. با انجام کاری که آموزش کافی در موردش دیده‌ایم می‌توانیم تئوری را به عمل تبدیل کنیم و با اعتماد به نفس بیشتر پیش برویم.
والدینی که به تازگی پدر و مادر شده‌اند ممکن است احساس اضطراب داشته باشند و اعتماد به نفس کافی برای مراقبت از یک نوزاد را نداشته باشند. آنها دائماً کتاب می‌خرند یا در وب سایت‌ها به دنبال بهترین روش تربیت و بزرگ کردن کودکان هستند. با سایر والدین صحبت می‌کنند تا اطلاعات لازم را بدست آورند.
در محل کار آموزش برای کارمندان در راستای نحوه مدیریت یا کار کردن با سیستم‌ها و رویه‌های جدید برگزار می‌شود. در دوره تغییرات سازمانی بسیار مهم است که آموزشها انجام شود زیرا افراد در مقابل تغییرات مقاومت می‌کنند. با این حال اگر حامیان تغییرات اطلاعات کافی را مبادله کنند و آنها را آموزش دهند، چنین مقاومت‌هایی به حداقل می‌رسد.
تفکر مثبت
تفکر مثبت می‌تواند روشی قدرتمند برای افزایش اعتماد به نفس باشد.
خوشبینی اعتقادی است که باعث رسیدن به دستاورد می‌شود. بدون امید و اعتماد به نفس نمی‌توان کاری انجام داد.
هلن کلر- نویسنده، فعال سیاسی و سخنران. اولین فرد نابینا و ناشنوایی که مدرک لیسانس را در آمریکا بدست آورد.
در مورد تفکر مثبت مطالب زیادی در دنیای مجازی و البته کتاب‌ها وجود دارد. قوانین اصلی تفکر مثبت در راستای رسیدن به قدرت وموفقیت و یادگرفتن از نقاط ضعف و اشتباهات است. این کار بسیار ساده‌تر از چیزی که به نظر می‌آید، خواهد بود. ما معمولاً چیزهایی که در گذشته ما را ناراحت کرده، رها نمی‌کنیم و آنها را تبدیل به مسائل بزرگ می‌نماییم. این تفکرات منفی به اعتماد به نفس و توانایی‌تان برای رسیدن به اهداف آسیب می‌زنند.
سعی کنید نوع تفکرتان نسبت به زندگی را تغییر دهید:
- نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. فهرستی از چیزهایی که شما در آنها خوب هستید و آنهایی که باید برای بهتر شدن تلاش کنید، تهیه کنید. این فهرست را با دوستان و خانواده در میان بگذارید، آنها می‌توانند به این فهرست مواردی اضافه کنند. نقاط قوت خود را بکار بگیرید و برای مدیریت نقاظ ضعف روش‌هایی بیابید.
- ما همه اشتباه می‌کنیم. اشتباهاتتان را منفی نگیرید بلکه آنها را فرصت‌هایی برای یادگیری بدانید.
- تعاریف و تمجیدها را پذیرید و خودتان را تحسین کنید. وقتی شخصی از شما تعریف می‌کند از او تشکر کرده و جزئیاتش را بپرسید، دقیقاً از چه قسمتی خوشش آمده؟ دستاوردهایتان را شناسایی کنید و آنها را برای دوستان و خانواده‌تان تعریف کنید
- از انتقاد به عنوان تجربه یادگیری استفاده کنید. هر کسی جهان را از دیدگاه خودش می‌بیند، چیزی که برای یک نفر نتیجه می‌دهد ممکن است برای دیگری چنین نباشد. انتقاد نظر شخص دیگر است. وقتی مورد انتقاد قرار می‌گیرید، قاطع باشید، پاسخ دفاعی ندهید یا اجازه ندهید انتقاد میزان عزت نفس شما را پایین بیاورد. به انتقاد گوش دهید و به درستی متوجه چیزی که گفته شده، باشید، از انتقاد به عنوان روشی برای یادگیری و پیشرفت استفاده کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر به صفحه مقابله با انتقاد مراجعه کنید.
- سعی کنید دیدگاهی مثبتی نسبت به زندگی داشته باشید. تنها در شرایطی شکایت یا انتقاد کنید که واقعاً ضرروی است. دیگران را در صورت رسیدن به موفقیت تشویق کنید.
صحبت با دیگران و دنبال کردن گرایش‌های آنها
اعتماد به نفس واگیردار است. پس کمبود اعتماد به نفس هم همینطور خواهد بود.
وینس لامباردی، مربی موفق فوتبال آمریکایی
مردم معمولاً جذب افراد با اعتماد به نفس می‌شوند، اعتماد به نفس یکی از ویژگی‌های اصلی جذابیت است. به صفحه جذابیت چیست مراجعه کنید.
با افرادی که اعتماد به نفس دارند صحبت کنید تا به شما احساس اطمینان بیشتری منتقل نمایند. از کسانی که توانسته‌اند با موفقیت به اهدافشان برسند یاد بگیرید و روش‌هایشان را بکار ببرید. وقتی اعتماد به نفستان بیشتر باشد می‌توانید به دیگران توصیه و کمک کنید اینگخ تبدیل به مدل رفتاری برای کسی می‌شوید که اعتماد به نفس کمی دارد.
تجربه
با انجام موفقیت آمیز وظایف و اهداف، اعتماد به نفسمان هم افزایش خواهد یافت.
کسب تجربه و گذراندن اولین گام ممکن است بسیار سخت باشد. معمولاً ایده آغاز چیزی جدید بدتر از انجام دادن آن است، اینجاست که آماده سازی، یادگیری و تفکر مثبت کمک رسان است. نقش‌ها و وظایف را به اهداف کوچک دست یافتنی تقسیم کنید. هر یک از اهداف را با معیار هوشمندی تناسب ببندید. اینگونه است که اهداف خاص، قابل سنجش، دست یافتنی، واقعی و زمان بندی شده خواهند بود.
قاطع باشید
قاطعیت به معنی دفاع از باورها و اصول شخصی است.
همچین قاطعیت بدان معنی است که شما می‌توانید تغییرات را ایجاد کنید، نه به دلیل اینکه کس دیگری شما را تحت فشار قرار داده بلکه به نظرتان با این روش انجام کار بهتر خواهد بود. قاطعیت، اعتماد به نفس و عزت نفس همگی به یکدیگر وابسته هستند و معمولاً افراد با افزایش میزان اعتماد به نفسشان قاطع‌تر هم می‌شوند.
اجتناب از خودبینی
خودبینی یا تکبر در روابط میان فردی تاثیرگذار است.
با افزایش میزان اعتماد به نفس و بدست آوردن موفقیت باید سعی کرد که از احساس برتری نسبت به سایرین جلوگیری شود. بخاطر داشته باشید هیچ کس کامل نیست، همیشه چیزهای بیشتری برای یادگیری وجود دارد. نقاط قوت و موفقیت خود را جشن بگیرید و در کنارش متوجه نقاط ضعف و شکست‌هایتان هم باشید. به دیگران برای کاری که انجام می‌دهند امتیاز دهید و از آنها تقدیر و تمجید کنید. مؤدب باشید و نسبت به عملکرد دیگران علاقه و اشتیاق نشان دهید.
اشتباهاتتان را بپذیرید و آماده خندیدن به کارهایتان باشید.