برنامه‌ریزی عصبی کلامی

برنامه ریزی عصبی کلامی چیست؟

برنامه ریزی عصبی کلامی یا NLP روش‌هایی عملی را برای تغییر روش فکر کردن، بینش نسبت به اتفاقات گذشته و رویکرد زندگی‌تان را فراهم می‌آورد.

برنامه ریزی عصبی کلامی نشان می‌دهد که شما چگونه ذهنتان و در نتیجه زندگی‌تان را کنترل می‌کنید. بر خلاف روانکاوی که بر روی چرایی متمرکز است، NLP بسیار عملی بوده و بر روی چگونگی تمرکز دارد.

NLP چگونه شروع شد؟

NLP توسط ریچارد باندلر ابداع شد، او پی برد که روش‌های معمول روانکاوی همیشه جوابگو نیستند و سعی داشت تا روش‌های مختلف را امتحان کند. او با روانکاو بسیار موفقی به نام ویرجینیا ساتیر همکاری کرد و NLP از روش‌هایی که واقعاً با بیمار و سایرین نتیجه می‌دهد، متولد شد.

ریچارد باندلر کتاب‌های زیادی در مورد NLP نوشته است. یکی از بهترین آنها بی شک: چگونه زندگی‌تان را متغیر کنید: راهنمای کاربری برای NLP نوشته ریچارد باندلر، آلسیو رابرتی و اوون فیتزپاتریک است.

کنترل ذهن: اصول پایه NLP

NLP از جایی شروع می‌شود که ممکن است شما کنترل زیادی بر روی زندگی‌تان نداشته باشید اما همیشه این امکان وجود دارد که هر آنچه در ذهنتان است را کنترل کنید.

تفکرات، احساسات و عواطف چیزهایی نیستند که شما دارید بلکه چیزهایی هستند که شما انجام می‌دهید. دلایلشان می‌تواند بسیار پیچیده باشد برای مثال نظرات و باورهای والدین یا معلم‌ها یا اتفاقاتی که تجربه کرده‌اید.

NLP به شما نشان می‌دهد که چگونه این باورها و تاثیرات را کنترل کنید. با استفاده از تکنیک‌های ذهنی مانند بصری سازی می‌توانید مسیر تفکر و احساسات در مورد رخدادهای گذشته، ترس‌ها و ترس‌های درونی را تغییر دهید.

همیشه نمی‌توان هر آنچه که رخ می‌دهد را کنترل کرد اما همیشه می‌توان کنار آمدن با آنها را مدیریت کرد.

ریچارد باندلر، آلسیو رابرتی و اون فیتزپاتریک، چگونه زندگی‌تان را متحول سازید: راهنمای کاربری برای NLP

قدرت عقیده

چیزی که شما بدان باور دارید بسیار قدرتمند است.

اگر باور داشته باشید که مریض هستید، بدون شک به استقبال مرگ می‌روید: پزشکان جادوگر قرن‌ها از این روش استفاده کرده‌اند.

در غیر اینصورت اگر باور داشته باشید که بهتر خواهید، شرایطتان بهتر خواهد بود. این تأثیر شبه دارو در آزمایشات پزشکی ثبت شده است.

اگر باور کنید که می‌توانید کاری را انجام دهید، حتماً آن کار را به ثمر خواهید رساند. اما ممکن است باورهای محدودکننده را هم به چالش بکشانید و با پرسیدن سوالاتی مانند نمونه‌های زیر باورتان را تغییر دهید:

• از کجا می دانم که نمی‌توانم چنین کاری کنم؟
• چه کسی چنین چیزی به من گفته؟ شاید آنها اشتباه می‌کنند؟

تنظیم هدف

همهٔ ما با قوانین تنظیم هدف آشنایی داریم اما NLP بینش‌های جدید و جالبی را پیشنهاد کرده و بر روی رضایت خاطر تاکید دارد.

برای مثال می‌توان اهدافی مثبت را درنظر گرفت، بر روی کارهایی که می‌خواهید انجام دهید، متمرکز شد نه کارهایی که قصد کنار گذاشتن آنها را دارید. باید در مورد چیزی که واقعاً می‌خواهید فکر کنید. برای مثال شما در واقع قصد خرید خانه آرزوهایتان را ندارید، می‌خواهید در آن زندگی کنید. بهتر است با هدفی برانیگخته شوید که واقعاً شما را خشنود می‌کند.

قدرت سؤالات

بادلر اذعان دارد که ذهن ما همیشه به دنبال پاسخ به سؤالات است.

پس از خودتان بپرسید: چرا احساس بدی دارم؟ ذهنتان پاسخ‌های مختلفی می‌دهد و حالتان را بدتر می‌کند. با استفاده از NLP شما سؤالات درست را خواهید پرسید برای مثال:

• قصد تغییر چه چیزی را دارم؟
• وقتی که تغییر را ایجاد کنم، زندگی‌ام چگونه خواهد شد؟
• برای ایجاد تغییر به چه چیزهایی نیاز خواهم داشت؟

سوالاتی از این نوع باعث به وجود آمدن بینش مثبت خواهد شد.

بعضی ابزارها و تکنیک‌های NLP

تکنیک‌ها و ابزارهای مختلفی در NLP بکار می‌رود که در این قسمت مروری جامع بر روی برخی از آنها داریم.

می‌توانید دورهٔ NLP را بگذارنید یا یکی از کتاب‌های ریچارد باندلر را بخوانید.

تصاویر متحرک

• تصویر کسی که اذیتتان می‌کند را در نظر بگیرید. بر روی چگونگی ظاهر شدن این تصویر در ذهن متمرکز شوید.
• تصویر را کوچک‌تر کنید، آنرا سیاه سفید کنید و فرض کنید که از شما دور می‌شود. احساساتان را بیان کنید.
• تصویر چیزی که به شما حس خوبی می‌دهد را درنظر بگیرید. آنرا بزرگ‌تر و روشن‌تر کنید و نزدیکتر تجسم نمایید. احساستان را بیان کنید.

ایدهٔ اصلی این است که شما می‌توانید نحوه تاثیرگذاری افراد و حوادث را ببینید و نوع احساستان را در این مورد درک کنید.

با استفاده از تصاویر بدین شکل، شما به ذهنتان آموزش می‌دهید که چگونه احساسات خوب را بزرگ کند و احساسات بد را تضعیف نماید.

تضعیف ندای انتقادی

بسیاری از ما با ندای انتقادی درون ذهنمان در حال جنگ هستیم، این ندا همیشه به ما می‌گوید که تو نمی‌توانی اینکار را انجام دهی یا برای کسی مثل تو اینکار بسیار مشکل است.

هر بار این ندا را شنیدید، سعی کنید که آنرا احمقانه فرض کنید، یا مانند آنرا جملهٔ یکی از شخصیت‌های کارتونی دونالد داک یا توییتی پای بدانید.

اینکار باعث می‌شود که ندای آگاهی راه خود را بیابد.

اگر این ندا دیگر برایتان جدی نباشد، راحتر می‌توان آنرا خفه کرد.

به عقب بردن فیلم

اگر تجربه بدی دارید که همیشه آزارتان می‌دهد، بازگرداندن آن مفید خواهد بود.

• از جایی شروع کنید که به نظرتان تجربه تمام شده است. سپس نمایه کلی آن اتفاق را تجسم نمایید تا زمانی که به زمان قبل از آن اتفاق برسید.
• چندبار اینکار را انجام دهید تا با نحوهٔ بازگردانی فیلم‌ها به عقب آشنا شوید.
• حالا در ذهنتان آنرا کوچک کنید، کمی صبر کرده و یکبار دیگر آنرا به عقب بازگردانید
• در نهایت به پایان متفاوتی از تجربه فکر کنید، پایانی که شما را شاد می‌کند. ببینید که چگونه احساساتتان تغییر یافته است.

نکتهٔ اصلی این تکنیک این است که شما روش‌های مختلفی را به ذهنتان نشان می‌دهد تا با استفاده از آنها به یک خاطره بنگرد و نوع احساستان را تغییر دهد.

مربع تابناکی

• یکی از عواطف را مانند اعتماد به نفس درنظر بگیرید. یک مربع درخشان را در جلوی خود تجسم کنید که با رنگ آن احساس هماهنگی دارد.
• خودتان را درون مربع تجسم کرده و با آن احساس پر کنید. به نحوهٔ ایستادن، صورتتان یا هر چیز دیگری مربوط به خود فکر کنید.
• وارد مربع شوید و شنل رؤیایی خود را بپوشید. با پوشیدن این شنل تمام آن احساس در درونتان منتشر می‌شود. چند بار اینکار را انجام دهید تا برایتان آسان شود.
• حالا مربع درخشان را در جلوی خود تجسم کرده و واردش شوید. احساستان را بگویید.

ترفند بکار رفته در این قسمت آموزش به ذهن است تا تصویر را با یک احساس هماهنگ کند. با ترکیب تصویر می‌توانند احساسات را درمان کنید.

نتیجه گیری

NLP روشی بسیار قدرتمند بر اساس قدرت ذهن شماست. بعضی ممکن است آنرا ترفندهای ذهنی بنامند اما با استفاده از این روش‌ها متخصصان NLP توانسته‌اند به شما نحوهٔ کنترل ذهن و پاسخ به جهان اطراف را آموزش دهند.

ممکن است نتوانید جهان را کنترل کنید اما می‌توانید واکنش خود را نسبت به آن کنترل نمایید.