چگونه خواب راحت داشته باشیم؟

چگونه خواب راحت داشته باشیم؟

آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید که “چگونه خواب راحت داشته باشیم؟”

احساس شما هنگام بیدار شدن از خواب چگونه است؟

آیا شما هم مثل بسیاری از افراد احساس می‌کنید که از خواب و استراحت کافی برخوردار نیستید؟

اگر تاکنون این سوال را از خود نپرسیده اید بد نیست بدانید که انرژی و سلامتی و خلق و خو و راندمان کاری شما در طول روز به کیفیت خواب و استراحت شما بشدت وابسته است.

متاسفانه بسیاری از مردم تمام توجه خود را به تعداد ساعات خواب خود معطوف می‌کنند و نسبت به کیفیت خواب خود توجه کافی ندارند.

به عبارت دیگر بسیاری از افراد پاسخ این سوال را نمی‌دانند که “چگونه خواب راحت داشته باشیم؟ “

این در حالیست که کیفیت خواب و استراحت تاثیر بسیار زیادی روی رضایتمندی ما از خواب داشته و ۶ ساعت خواب راحت و با کیفیت بسیار موثرتر از ۱۰ ساعت خواب بی‌کیفیت است!

بازه‌های زمانی مناسب برای داشتن یک خواب راحت

یکی از نکات بسیار مهم در پاسخ به اینکه “چگونه خواب راحت داشته باشیم؟”، بازه‌های زمانی خوابیدن است.

نه تنها تعداد ساعات خواب مهم است و نباید از ۶ ساعت کمتر باشد،

بلکه بازه‌های زمانی خواب نیز از اهمیت زیادی برخوردار هستند.

شما بایست حتی الامکان علاوه بر ۶ ساعت خواب پیوسته شبانه،

حدود ۲۰ دقیقه تا حداکثر نیم ساعت خواب نیم‌روزی نیز داشته باشید.

همین مقدار خواب به ظاهر کم و بی‌اهمیت، تاثیر بسیار زیادی در افزایش راندمان کاری و سلامتی و نشاط شما خواهد داشت.

شما می‌توانید با رعایت نکات بسیار ساده‌ای همانند آنچه گفته شد،

با بالا بردن کیفیت خواب خود و مدیریت درست زمان‌های خواب و استراحت،‌

گام‌های بسیار موثری در جهت افزایش رضایتمندی از خواب خود برداشته،

و تا حد زیادی کم بودن احتمالی تعداد ساعات خواب خود را جبران کنید.

مفهوم خواب نامناسب را بشناسید

یکی از مهمترین مراحلی که باید در رسیدن به پاسخ “چگونه خواب راحت داشته باشیم؟”

این است که دقیقا بدانید یک تعریف کامل و دقیق از خواب نامناسب چیست؟

بعضی از افراد به دلیل عدم آگاهی از این مقوله با وجودی که از خواب نامناسب رنج می‌برند و عوارض آن را تحمل می‌کنند اما هیچ وقت متوجه نمی‌شوند که ریشه مشکل آن‌ها در نداشتن خواب راحت است.

مثال بارز این موضوع در مورد افرادی است که از فشار خون بالای مقاوم به دارو رنج می‌برند،

اما نمی‌دانند که این مشکل ناشی از خروپف شبانه و حبس نفس حین خواب است!

و لذا هیچ وقت در جهت رفع این مشکل اقدام نمی‌کنند!

شما می‌توانید با بکارگیری اصول بسیار ساده و عملی در زمینه تغذیه و همچنین اصلاح عادت‌های خود،

گام‌های بسیار موثری در بهبود کیفیت خواب خود بردارید.

همچنین با انجام تمرینات بسیار ساده‌ای که فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت شما را در طول روز می‌گیرد،

می‌توانید نسبت به تقویت عضلات حلق و زبان و فک اقدام کرده و در طی ۴ تا ۶ ماه،

مشکل خروپف شبانه و حبس نفس حین خواب را به طور کامل از بین ببرید.

عادت‌هایی که روی کیفیت خواب شما اثر دارد را بشناسید

ما بایست به سبک زندگی و عادت‌های خود اهمیت زیادی بدهیم به خصوص عادت‌هایی که قبل از خواب،

هر روز تکرار می‌شوند و می‌توانند کیفیت خواب ما را پایین یا بالا بیاورند.

باور کنید برای بسیاری از افراد، پاسخ به این سوال که “چگونه خواب راحت داشته باشیم؟”

فقط به رعایت چند نکته در تغذیه مناسب و ترک عادت های غلط غذایی خلاصه می شود

و می‌بینیم که مشکل فرد با رعایت همین نکات ساده به کلی برطرف می گردد.

به عنوان نمونه از تغذیه و نوشیدنی‌ها به خصوص در وعده شام و قبل از خواب می‌توان نام برد.

واضح است که وعده‌ی غذایی چرب و پرکالری برای شام و به خصوص با فاصله زمانی کم از موقع خواب،

می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. باید بدانید که بعضی از دم‌نوش‌ها می‌توانند تاثیر خوبی روی کیفیت خواب ما داشته و جایگزین بسیار مناسبی برای چای و قهوه باشند.

عوارض خواب نامناسب را بشناسید

شناخت عوارض و خطراتی که در اثر نداشتن یک خواب راحت و مناسب ما را تهدید می‌کنند،

می‌تواند قوی‌ترین انگیزه برای یادگیری و تلاش در مسیر بالا بردن کیفیت خواب و یافتن پاسخ این سوال که:

“چگونه خواب راحت داشته باشیم؟”برای ما باشد. پس فراموش نکنید که باید برای بالا بردن کیفیت خواب خود زمان و هزینه اختصاص دهید. همین قدر بدانید که خواب نامناسب بیش از ۸۰ نوع اختلال و بیماری با خود به دنبال دارد!

علاوه بر نکات فوق بایست عوامل محیطی اثر گذار روی خواب را شناخته و تا حد ممکن محیط مناسبی برای خواب و استراحت خود مهیا کنید.

داشتن خواب راحت و کافی یکی از ملزومات مدیریت انرژی بوده و نقش بسیار مهمی در توسعه فردی شما دارد.