توسعه فردی – بهبود فردی آموزش مهارت‌های بهبود و توسعه فردی
چگونه ذهنتان را سالم نگه دارید ؟
همهٔ ما از اهمیت دو بار غذا خوردن یا صرف پنج عدد میوه یا سبزیجات در هر روز برای حفظ سلامت فیزیکی بدنمان اطلاع داریم. اهمیت تغذیه خوب برای حفظ سلامتی غیرقابل انکار است.
اما سلامتی ذهن چه می‌شود؟ ایا چیزهایی وجود دارد که باید انجام بدهیم، یا چیزهایی که از آنها اجتناب کنیم تا ذهنمان را سالم نگه داریم؟ بسیاری از دانشمندان پاسخشان به این سؤالات مثبت است.
خوردن غذای مناسب
برای سلامتی فیزیکی لازم است که رژیم غذایی خوبی داشته باشیم اما برای ذهنتان این موضوع اهمیت دارد؟
شواهدی زیادی به این سؤال پاسخ مبت می‌دهند.
ممکن است فکر کنیدکه این موضوع درباره اصطلاحی به نام غذاهای ویژه است، غذاهای ویژه به بعضی غذاها اشاره دارد که دارای مقادیر زیادی مواد مغذی هستند. بنابر توضیحات ابتدایی ممکن است این تصور در ذهن شما ایجاد شود که این غذاها دارای قدرت‌های جادویی برای بهبود سلامت فیزیکی و ذهنی هستند. با این حال بیشتر منابع نشان می‌دهند که این اصطلاح تنها یک ابزار بازاریابی ساده است.
یک رژیم غذایی خوب برای سلامت ذهن مهم است. همچنین مشخص شده که رژیم غذایی می‌تواند نقش مهمی در پیشرفت، مدیریت و جلوگیری از برخی شرایط خاص مانند شیزوفرنی، افسردگی، اختلال بی فعالی در اثر کمبود توجه (ADHD) و آلزایمر ایفا کند.
البته می‌توان اذعان داشت که رژیم غذایی این شرایط را کنترل می‌کند یا اینکه داروی قطعی این بیماریهاست یا اینکه سایر درمان‌ها باید در کنار رژیم غذایی متوقف شوند.
با این حال رژیم غذایی ممکن است در کنار سایر درمان‌ها به ویژه مدیریت شرایط نقش مهمی ایفا کند.
کمتر از نیمی از افرادی که دچار مشکلات ذهنی هستند روزانه میوه تازه مصرف می‌کنند در مقایسه بیش از دو سوم آنهایی که میوه تازه را در برنامه غذایی خود قرار داده‌اند، هیچ گونه مشکل ذهنی گزارش نکرده‌اند. موضوع مطرح شده در اینجا مساله مرغ و تخم مرغ است، آیا رژیم غذایی ضعیف باعث بروز مشکل می‌شود یا آیا مشکلات ذهنی می‌توانند باعث عدم تمایل به تغذیه سالم شوند؟
در هر صورت شکی نیست که احساس سلامتی در صورت مصرف رژیم غذایی سالمی که شامل کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و آب شود، حاصل می‌شود.
ذهنتان را فعال نگه دارید
بنابراین رژیم غذایی برای سلامتی ذهن مهم است اما در مورد مشغول نگه داشتن ذهن چگونه است؟
در طی سال‌های متمادی گمانه زنی‌های متعددی در مورد زوال تدریجی مغز و مبارزه با بیماری‌هایی مانند آلزایمر و زوال عقل انجام شده است.
برای مثال پیشنهاد می‌شود که برای فعال نگه داشتن مغز باید بازی‌های فکری مانند جدول و پازل انجام داد. با این حال عصب شناسان این روش را مفید نمی‌دانند.
ضرب المثل عقل سالم در بدن سالم به این معنی است که اگر بدنتان سالم باشد ذهنتان هم سالم خواهد بود. به عبارت دیگر مراقبت از بدن و ذهنتان نتیجه خوبی دارد.
نوعی باور عمومی نسبت به این اصل وجود دارد.
دیوید لیندن استاد عصب شناسی دانشگاه علوم پزشکی جانس هاپکینز به تازگی به این نکته اشاره کرده که مفیدترین کاری که می‌توان برای سلامت ذهن انجام داد، ۳۰ دقیقه ورزش هوازی روزانه است.
او توضیح می‌دهد که پازل حل کردن تنها بخش کوچکی از مغز را درگیر می‌کند و با بقیه قسمت‌های آن کاری ندارد. در مقایسه ورزش هوازی تاثیرات زیادی خواهد داشت.
لیندن اذعان دارد که ما متوجه تاثیرات مفید تمرینات ورزشی نیستیم. با این حال دانشمندان به این موضوع پی بردند که ورزش تمام رگ‌های خونی بدن را منبسط می‌کند. در نتیجه ظرفیت متابولیکی مغز تغییر خواهد کرد. ورزش مواد شیمیایی خاصی را در ذهن ترشح می‌کند که به سالم نگه داشتن و متغیر بودن نرون ها کمک خواهد کرد.
تمامی اینها برای ذهن و بدن مفید هستند.
ذهن خوب
اما سلامت ذهنی معنی فراتری دارد و علاوه بر جلوگیری از زوال ذهن معمولی، یک ذهن خوب را دربرمی گیرد.
ذهن بر اساس تمام تجربیات، ایده‌ها و افکاری که در معرضشان قرار گرفته، شکل می‌گیرد. بنابراین تا حدودی می‌توان غذای ذهن را مانند انتخاب غذای فیزیکی انتخاب کرد.
هر آنچه که برای ذهنتان مصرف می‌کنید را می‌توان رژیم غذایی ذهن نامید. رژیم غذایی ذهن شما می‌تواند تا حدودی ذهن را سالم نگه و فعال حفظ کند.
ورودی زباله، خروجی زباله
مردم در مورد کتاب‌هایی که آشغال یا زرد هستند، صحبت می‌کنند. منظور از زرد بودن این است که کتاب‌های این چنینی بسیار ساده و بدیهی هستند و ذهن را به چالش نمی‌کشند.
خواندن کتاب این چنینی مانند خوردن ساندویچ همبرگر در بعضی مواقع تاثیری بر روی سلامتی شما ندارد. اما اینکه فقط از غذاهای این چنینی استفاده کنید برای بدنتان خوب نیست و رژیم کتاب‌های زرد هم برای ذهن مضر است.
رژیم مخصوص ذهن
لازم است که همیشه به رژیم ذهنتان اهمیت بدهید.
از خودتان بپرسید:
- رژیم ذهنی من چگونه است؟ آیا همان رژیم متعادل متشکل از انواع ایده‌ها و موضوعات است؟ یا آیا من تنها بر روی یک درون داد متمرکز شده‌ام؟
- تعادل میان غذاهای ذهنی سالم و ناسالم چیست؟
- رژیم ذهنی چه تاثیری بر روی من به عنوان یک شخص دارد؟ ممکن است لازم باشد که از دوستان و خانواده‌تان بخواهید تا شما را قضاوت کنند.
- چگونه می‌توان تعادل را بهبود بخشید؟
اگر به دنبال ایجاد رژیم ذهنی ایده آل هستید، در مورد کسی فکر کنید که شما را تشویق می‌کنید و انواع تفکرات، ایده‌ها و تجربیاتی که ذهن او را شکل داده‌اند، درنظر بگیرید. در مورد متناسب‌ترین گزینه‌ها برای خودتان فکر کنید.
بر اساس برخی از محبوب‌ترین محتویات، این کتاب به شما کمک می‌کند تا زندگی شادتر، سالم‌تر و سودمندتری داشته باشید.
یاد بگیرید که چگونه از بدن و ذهنتان مراقبت کنید: اولین گام‌های ابتدایی برای پیشرفت شخصی.
چالش نگهداری از سلامت ذهنی
بی شک مانند بیماری‌های فیزیکی که می‌توانند بر روی هر کسی تأثیر بگذارند؛ بیماری ذهنی هم فارغ از سبک زندگی افراد آنها را متأثر می‌کند، پس بهتر است با پزشک مشاوره کیند.
با این حال علم نشان می‌دهد که چیزهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای سالم نگه داشتن بدن و ذهنتان انجام دهید و در مبارزه با بیماری‌ها مقاوم شوید.
فرض بر این است که خوردن یک رژیم متعادل و ورزش کردن کار نسبتاً ساده‌ای است و مزایای موجود در آن برای سلامت ذهنی و جسمی غیرقابل وصف هستند.
در پایان یادآور می شویم که سلامت ذهنی ابزار بسیار مهمی در رسیدن به اهداف شخصی و حرفه‌ای بوده و به توسعه فردی کمک می‌کند.