تفکر مثبت

اهمیت تفکر مثبت

تفکر مثبت ایده‌ای است که با آن می‌توانید زندگی‌تان را با داشتن دیدگاهی مثبت نسبت به اطراف خود تغییر دهید.

به نظر این ایده نرم و پفکی است اما در واقعیت مشکلی بزرگ برای بسیاری از افرادی است که باور دارند تفکرات خوب دنیا را تغییر نمی‌دهند و بنابراین تمام ایده را رد می‌کنند.

با این حال تحقیقات نشان می‌دهد که تفکر مثبت اساس علمی دارد. شما نمی‌توانید دنیا را تغییر دهید اما می‌توانید دیدگاه و واکنش خود را نسبت به آن متغیر سازید. و اینگونه نوع احساس در مورد خود و سایرین تغییر می‌کند و در نهایت تأثیر زیادی بر روی سلامتی‌تان دارد.

تأثیر تفکر منفی

برای اینکه تأثیر تفکر منفی را بهتر درک کنید، لازم است که ابتدا در مورد تفکر منفی فکر کنید.

بیشتر احساسات منفی مانند ترس یا عصبانتی برای بقا ضروری هستند. آن‌ها باعث می‌شوند که ما واکنش‌های هوشمندانه‌ای برای نجات خودمان از تهدیدهای موجود انجام دهیم. بنابراین آنها از پرت شدن حواس هم جلوگیری می‌کنند.

به نظر از منظر بقا و ادامه حیات چنین احساساتی ضرروی و خوب هستند. اگر یک خرس جلو شما ایستاده باشد، از گل چیدن دست برنخواهید داشت.

اما تفکر منفی در دنیای مدرن به همین خوبی نیست. اگر کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشید و نگران این موضوع شوید که به تنهایی توانایی انجامش را ندارید، آخرید چیزی که برای ذهنتان نیاز دارید این است که ندای منفی را ساکت کرده و تنها بر روی فهرست کارهایی که باید انجام دهید، متمرکز شوید.

تفکر منفی یک عادت است، گاهی شما می‌توانید به ذهنتان آموزش دهید که تفکرات منفی را دور کند. تفکر منفی دائمی باعث استرس بیشتر و مشکلاتی مانند افسردگی خواهد شد.

قدرت تفکر مثبت

باربارا فردریکسون محقق دانشگاه کارولیا شمالی آزمایشی را با پنج گروه از افراد انجام داد و در آن نشان داد که نمایه‌های هر گروه برای برانگیختن واکنش عاطفی متفاوتی طراحی شده‌اند.

• گروه ۱ تصاویر طراحی شده را برای ایجاد احساس لذت دیدند
• تصاویر گروه ۲ برای اینکه احساس رضایت داشته باشند، انتخاب شدند
• تصاویر گروه ۳ خنثی بودند
• گروه ۴ از تصاویر ترسیدند و
• گروه ۵ مجموعه‌ای از تصاویر را برای برانگیخته شدن عصبانیت مشاهده کردند.

از هر گروه خواسته شد تا در یک موقعیت مشابه واکنش خود را بنویسد.

گروه‌های ۴ و ۵ اقدامات کمتری نسبت به سایر گروه‌ها نوشتند.

گروه‌های ۱ و ۲ بیشترین فعالیت‌ها را ذکر کردند.

به عبارت دیگر احساسات مثبت به شما کمک می‌کنند تا احتمالات و گزینه‌های بیشتری را در زندگی‌تان شناسایی کنید.

اما چیز جالبتری که رخ می‌دهد این است که این احتمالات و گزینه‌ها به نظر به عمل تبدیل می‌شوند.

افرادی که تفکر مثبت دارند در آن موقعیت‌ها فعالیت بیشتری از خود نشان می‌دهند. آن‌ها مهارت‌های جدیدی می‌سازند و مهارت‌های موجود را توسعه می‌بخشند بنابراین در زندگی‌شان گزینه‌های بیشتری دارند.

تفکر مثبت در عمل: تأثیر شبه دارویی

آزمایشات سطح بالایی برای درمان‌ها و داروهای جدید انجام می‌شود که در آنها یک گروه درمان جدید را دریافت می‌کنند و

گروه کنترل بدون درمان هستند.

اما به عنوان یک قانون کلی گروه‌های کنترل منع کامل از درمان نیستند. بلکه نوعی شبه دارو را دریافت می‌کنند، که درمانی جایگزین است اما تأثیر پزشکی ندارد. مثال‌های شبه دارو شامل قرص‌های شکر یا آب طعم دار در عوض قرص‌های شیمیایی یا درمان‌های مرتبط است.

چرا آنها شبه دارو دریافت می‌کنند؟ به علت قدرت تفکر مثبت

تأثیر شبه دارو پدیده‌ای ثبت شده در پزشکی است که در آن فرد فکر می‌کند که داروی تاثیرگذار و واقعی را دریافت کرده و در نهایت از افرادی که واقعاً دارو را مصرف کرده‌اند، بهتر می‌شود.

تأثیر شبه دارویی ممکن است غیر عادی به نظر آید، اما در آزمایشات پزشکی به وفور دیده می‌شود.

درس‌های آموخته شده از این قسمت دو گانه هستند:

• درمان‌های جدید باید شبه داروها را شکست دهند تا تأثیر واقعی‌شان را نشان دهند و
• ذهن ابزاری بسیار قدرتمند است اگر تمام متخصصان به بیماران کمک کنند که از آن به درستی استفاده نمایند.

گرایش مثبت به خودی خود نمی‌تواند سرطان را از بین ببرد. اما تفکر مثبت می‌تواند مدیریت زندگی چنین شخصی را کاهش دهد، استرس را از بین ببرد و به او کمک کند تا بهتر از خودش مراقبت نماید. و برای اینکه بیماری‌های مزمن بهبود یابید چنین رویکردهایی بسیار مؤثر خواهند بود.

هشدار! تفکر مثبت را به اجبار شکل ندهید.

تفکر مثبت خوب است. اما نباید هر گونه اتفاق منفی در زندگی را نفی کرد. گاهی چیزهای بدی رخ می‌دهد و شما در موردشان حس بدی دارید. لازم نیست که نشان دهید حالتان خوب است و تفکر مثبت را به اجبار برانگیزید.

تنها چیزی که باید از آن اجتناب کنید سناریو گسترش مصیبت است (زندگی من یک نوارد فلاکت بار است که در ذهن پخش می‌شود). بهترین کار این است که نگویید زندگی من کامل و عالی است. بلکه باید مشکلات را هم شناسایی کنید و در زمینه مناسب قرار دهید.

برای مثال:

بله من روز بدی داشتم اما فردا بهتر خواهد بود. حالا به خانه می‌روم و پس از کمی استراحت به راه حلی برای مشکلی که صبح برایم پیش آمد، فکر می‌کنم.

تامار چامسکی، متخصص روانکاوی این را تفکر ممکن می‌خواند و تحقیقاتش نشان می‌دهد که تفکر ممکن بهترین راه برای گذر از اتفاقات سخت است.

شکل گیری عادات تفکر مثبت

اگر به نظرتان تفکر مثبت به معنی شاد بودن است، آسان‌تر می‌توان بر روی کارهایی که می‌توانند عادت‌ها را شکل دهند، متمرکز شد.

برای مثال دوست دارید چه کار کنید؟ و ترجیح می‌دهید که با چه کسی وقتتان را بگذرانید؟

تحقیقات نشان می‌دهد که سه روش بسیار خوب برای ایجاد مهارت‌های تفکر مثبت وجود دارد:

1. ژرفایش

افرادی که هر روز تمرکز کافی را انجام می‌دهند تفکرات مثبت بیشتری دارند.

آیا ژرفایش باعث تفکر مثبت می‌شود یا اینکه وقت داشتن برای تفکر عامل اصلی آن است؟ گفتنش سخت است اما نمی‌توان با قاطعیت علمی پاسخ داد. افرادی که تمرکز می‌کنند حضور در لحظه‌شان یا توانایی برای زندگی در زمان حالشان بیشتر است که این خود با تفکر مثبت در ارتباط است.

2. نوشتن

از گروهی از دانشجویان مقطع کارشناسی خواسته شد که در مورد تجربه مثبت روزانه‌شان به مدت سه روز یادداشت برداری کنند.

جالب بود که پس از این سه روز همهٔ آنها حال روحی و جسمی بهتری داشتند و این تأثیر برای مدت طولانی باقی ماند. این کار بسیار ساده است: برای مثال می‌توانید وبلاگی بسازید و در آن تجربیات مثبت خود را بنویسید یا اینکه دفتر خاطرات داشته باشید.

3. بازی کردن

لازم است که زمانی را برای خوش گذرانی خودتان درنظر بگیرید.

گاهی نیاز دارید که دوستی را ببینید یا بیرون بروید و قدم بزنید و یا دوچرخه سواری کنید.

برای اینکه ایده‌های بیشتری در زمینه رسیدن به تفکر مثبت داشته باشید بهتر است به صفحه برنامه ریزی عصبی کلامی سری بزنید.

بر اساس بعضی از محبوبترین مطالب موجود این کتاب به شما کمک خواهد کرد تا شادتر، سالم‌تر و مفیدتر زندگی کنید.

یادبگیرید که چگونه از بدن و ذهنتان مراقبت کنید: پنج گام اصلی برای بهبود فردی.

چرخهٔ مؤثر

افراد شاد، کسانی که با دیدگاه مثبت به زندگی می‌نگرند، فقط شادتر نیستند بلکه دستاوردهای بیشتری هم دارند.

در حالیکه موفقیت باعث شادی می‌شود، ابهام اندکی در مورد خوشبختی که موفقیت را بوجود می‌آورد، احساس می‌شود.

سعی کنید نسبت به زندگی دیدگاه مثبتی داشته باشید و کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوشخبتی می‌دهد زیرا از این طریق مهارت‌هایتان گسترش خواهد یافت و به عنوان یک شخص رشد می‌کنید.