توسعه فردی – بهبود فردی آموزش مهارت‌های بهبود و توسعه فردی
بسیاری از افراد کار مثبتی برای کاهش استرس در زندگی‌شان انجام نمی‌دهند مگر اینکه علایم فیزیکی آنها را مجبور کند که سبک زندگی‌شان را تغییر دهند.
استرس را بدون کنترل رها نکنید و اجازه ندهید که شما را مریض کند.
یاد بگیرید که زمان تحت فشار قرار گرفتن را درک کنید و از گام‌های مختلف استفاده کنید تا استرس را به حداقل رسانده و از استرس اضافه جلوگیری کنید.
گام‌های متعددی وجود دارند که باید برای کاهش ریسک تاثیرپذیرفتن از استرس بکار روند و بسیاری از آنها به سادگی قابل اجرا هستند. این مقاله شامل مراحل ساده‌ای است که می‌تواند در کاهش یا جلوگیری از استرس مفید باشند. پیشنهاداتی برای کمک به آرامش بیشتر، روش‌های خود درمانی و مکمل و مواردی از این دست خواهیم داشت که سعی می‌کنند علایم منفی استرس را از بین ببرند.
اگر نگران میزان استرس خودتان هستند یا در حال تلاش برای مدیریت استرس هستید، لازم است که با پزشک یا مشاور صحبت کنید.
چگونه از استرس جلوگیری کرده یا آنرا کاهش دهیم
بدانید که چه زمان مضطرب می‌شوید:
دانستن دلیل ایجاد استرس می‌تواند در آینده به شما کمک کند. موقعیت‌هایی که برایتان استرس زا هستند را ثبت کنید و ببنید که چگونه می‌توانید با آنها در آینده روبرو شوید.
به قسمت استرس چیست برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علایم استرس و اضطراب مراجعه کنید.
یادبگیرید که آرام باشید:
افراد معمولاً در برنامهٔ روزانه‌شان زمانی برای استراحت کردن ندارند. استراحت آگاهانه برای بدن و ذهن مهم است و می‌تواند به از بین بردن تاثیرات منفی استرس کمک کند.
مدیریت زمان:
مدیریت مؤثر زمان میزان کار یا سایر تعهداتی که باید انجام شود را منظم می‌کند، ابهام در مورد نداشتن زمان کافی برای انجام کارها را کاهش می‌دهد و این امکان را فراهم می‌آورد که مدت زمانی را برای استراحت درنظر بگیرید.
کاهش تقاضا از خودتان:
زیاد خودتان را متعهد نکنید و آمادهٔ گفتن نه باشید. معمولاً افراد در یک زمان به دنبال انجام کارهای مختلف هستند. همیشه زمانی را برای مقابله با حوادث احتمالی آزاد بگذارید.
تفریح کافی داشته باشید:
در روز مدت زمانی را برای انجام کاری در نظر بگیرید که به شما حس خوبی می‌دهد. داشتن چنین زمان‌هایی به شما کمک می‌کند تا با جوانب نه چندان خوشایند زندگی کنار آیید.
مثبت فکر کنید:
شکست‌ها را زنده نگه ندارید و در صورت رسیدن به موفقیت به خودتان هدیه بدهید. بپذیرید که هر کسی محدودیت‌هایی دارد و نمی‌تواند در همه چیز موفق شود. دستاوردهایتان را منعکس کنید.
جسور بودن را تمرین کنید:
سعی کنید به گونه‌ای مثبت جسور باشید و با استرس مبارزه کنید. کارهایی که از شما خواسته می‌شود را به عنوان گزینه‌های انتخابی‌تان بپذیرید.
مراقب سلامت فیزیکی خود باشید:
وقتی بدن سالم باشد بهتر می‌توان با استرس مقابله کرد. ضعیف شدن خود منبع بزرگی از استرس است. تمرینات ورزشی را در برنامهٔ روزانهٔ خود قرار دهید تا کنترل ماهیچه بیشتر شود، احساس سلامتی کنید و عزت نفستان شدت گیرد. رژیم غذایی خوبی داشته باشید و تا جای ممکن از مشروبات الکلی دوری کنید. کافئین یا نیکوتین زیاد باعث می‌شود که افراد مضطرب شوند. همچنین به اندازهٔ کافی بخوابید.
از سایرین حمایت بخواهید:
سعی نکنید که به تنهایی با مشکلات مقابله کنید. لازم است کسی باشد که با او مشکلاتتان را در میان بگذارید و از استرس خود بکاهید. وقتی در محل کار مضطرب می‌شوید، صحبت کردن با یک دوست، همکار یا مدیر یا کارفرما بسیار مفید خواهد بود.
روش‌های اجتناب از استرس
برای اینکه از استرس زندگی کم شود کارهای زیادی می‌توان انجام داد، سعی کنید که استراحت داشته باشید و زمان‌های مشخصی در روز را برای اینکار درنظر بگیرید.
با توجه به روش‌هایی که مطرح شد، شما می‌توانید بهترین روش را با توجه به تجربیات خودتان انتخاب کنید.
کدام روش‌ها در از بین بردن دلایل و علایم استرستان مثمر ثمر بوده‌اند؟
روش‌های خود درمانی
روش‌های خود درمانی آرامش بخش بسیار مفید هستند زیرا هر زمان که نیاز باشد در دسترس فرد قرار دارند و او می‌تواند از این طریق احساسات و نگرانی‌هایش را کنترل کند.
تکنیک‌های ارامش بخش زیادی وجود دارد، با این حال بسیاری از آنها به عنوان گونه‌هایی از روش‌های اصلی لحاظ می‌شوند که بر روی احساسات فیزیکی تنش یا استفاده از تصویرسازی ذهنی برای آرامش بیشتر متمرکز هستند.
بدون شک یکی از ابزارهای قدرتمند آرامش، حضور در لحظه است. به عبارت دیگر حضور در لحظه به معنی تمرکز بر روی زمان حال، اینجا و اکنون است به نحوی که نگرانی‌ها در مورد آینده از بین می‌رود و گذشته فراموش می‌شود. برای اطلاعات بیشتر به قسمت حضور در لحظه مراجعه کنید.
در اینجا بعضی از روش‌هایی که می‌توان با آنها به خودتان آرامش بدهید مطرح می‌شود:
- بصری سازی خلاقانه: شما تشویق می‌شوید که خودتان را بر روی یک تاب ساحلی در کنار دریا، بر روی صندلی یا هر جایی که احساس راحتی می‌کنید، تصویر کنید. صداهایی که در این تجسم می‌شنوید درختان، باد و امواج هستند. قرار داشتن در چنین صحنه‌ای به شما احساس آرامش می‌دهد و تنش را از بین می‌برد.
- خونسردی: سعی کنید که روشی برای دور کردن ذهنتان از تفکرات استرس زا پیدا کنید مانند تمرکز بر روی احساسات آرامش بخش و …
- آرامش تدریجی: این مرحله شامل کشش و سپس آرام کردن اعضای بدن می‌شود، می‌توان برای تمامی اعضا این کار را انجام داد. برای این کار ۲۰-۳۰ دقیقه زمان لازم است و در رسیدن به آرامش جسمی بسیار مفید است.
به صفحهٔ تکنیک‌های ریلکسیشن برای توضیح بیشتر در مورد آرامش تدریجی مراجعه کنید.
- شناخت تنش: یکی از اشکال این درمان شامل منقبض کردن ماهیچه‌ها در نواحی مختلف بدن است، برای مثال دست، شانه‌ها و شکم، تمرکز بر روی کشیدگی، احساس کردن آن و سپس آرام شدن. هدف تشویق شناخت محل کشیدگی در زمان وقوع و آرام کردن آن است. با این حال در شرایط استرس زیاد، این نوع تشخیص می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود بنابراین روش دوم آن بهتر است. در این روش در عوض منقبض کردن ماهیچه‌ها کشیده می‌شوند و لازم است که برای اینکار بدن انسان را بشناسید. ماهیچه‌های کشیده شده در مقابل ماهیچه‌های ثابت قرار می‌گیرند. هدف رسیدن به میانهٔ راه است جایی که ماهیچه‌های مقابل هم به تعادل برسند و آرام شوند. روش‌های شناخت انقباض در موقعیت‌هایی که به راحتی نمی‌توان از شر عامل خارجی رها شد، مفید هستند.
- تمرینات تنفسی: این تمرینان می‌توانند برای آرام کردن کل بدن همزمان با منقبض کردن بکار روند. چنین روش‌هایی به افراد آموزش می‌دهد که چگونه به آرامی و عمیق نفس بکشند و از انقباض بدنشان آگاه باشند.
روش‌های درمانی
علایم استرس می‌تواند گاهی با بعضی داروها از بین بروند.
معمولاً چنین داروهایی برای درمان سریع علایم استرس یا کمک به بیمار برای گذر از یک بحران تجویز می‌شوند. داروها الزاماً دلیل استرس را در طولانی مدت از بین نمی‌برند. دارو ممکن است وابستگی ایجاد کند حتی اگر احساس می‌کنید که به دارو نیاز دارید بهتر است ابتدا با پزشک یا مشاور صحبت کنید.
در صورتی که فکر می‌کنید افسرده هستید هم باید با پزشک صحبت کنید. افسردگی نوعی بیماری بسیار جدی است اما به وفور یافت می‌شود، برای کسب اطلاعات بیشتر به قسمت‌های افسردگی چیست، انواع افسردگی و درمان‌های افسردگی مراجعه کنید.
سایر درمان‌ها/ درمان‌های مکمل
بسیاری از افراد به درمان‌های مکمل و جایگزین برای کنترل استرس علاقه دارند.
ممکن است احساس کنید که چنین روش‌هایی بهتر از روش‌های درمانی مرسوم هستند. درمان‌های مرتبط با استرس بدین قرارند:
- رایحه درمانی
- خواب درمانی
- ماساژ
- تمرکز ذهنی
- تایچی
- خنده درمانی
خلاصه
بیشتر افراد گاهی در زندگی خود از استرس رنج می‌برند. شناخت عوامل استرس زا و یادگیری روش‌های مقابله با موقعیت‌های این چنینی کمک می‌کند تا از پیامدهای منفی آن دور شویم. بعضی افراد ترجیج می‌دهند که از یکی از روش‌های موجود استفاده کنند و عده‌ای هم به دنبال روش‌های آرامش بخش هستند تا بتوانند استرسشان را مدیریت کنند. فراموش نکنید که موارد زیر از مهمترین روش‌ها برای مقابله با استرس بوده و این نشان می‌دهد که در برخورد با استرس قبل از هر چیز بایست به معنای زندگی دقت کنیم. توانایی شما در اجتناب از استرس یکی از ملزومات مهم توسعه فردی در شرایط کنونی است.
- مرور مجدد طرز فکر و ایدئولوژی و هدف از زندگی
- داشتن اهداف SMART
- برنامه ریزی درست برای رسیدن به هدف