استرس و مديريت استرس

استرس و مدیریت استرس

با ترفندهای مدیریت استرس شروع کنید

همه می‌دانند که کمی استرس می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر فعالیت کنید. استرس به کاری که در حال انجامش هستید ضرروت خاصی می‌بخشد و انگیزهٔ کافی را ایجاد می‌کند.

با این حال وقتی در مورد استرس صحبت می‌شود، منظور عامه استرس بسیار زیاد است.

استرس به معنی واکنش به میزان نامناسب فشار است، ممکن است برای مثال با نداشتن کاری برای انجام دادن یا بالعکس آن کار زیاد برای انجام دادن، شدت بگیرد.

استرس واکنش‌های هورمونی را در بدن شامل واکنش گریز/ جنگ یا آدرنالین برمی انگیزد. اگر برای مثال قرار باشد از یک گرگ فرار کنید، واکنش خوبی است اما اگر لازم به آرامش در زمان ملاقات با رئیستان داشته باشید، خوب نیست. همچنین بر روی نحوهٔ واکنش شما نسبت به سایر افراد تأثیر خواهد گذاشت و روابط میان فردی را دگرگون می‌کند.

لازم که عوامل استرس زای خود را درک کنید و روش‌های مؤثر برای مدیریت استرس را بکار بگیرید تا از تاثیرگذاری منفی آنها بر روی زندگی‌تان جلوگیری کنید.

1. مقدمه‌ای بر استرس

برای اینکه مقدمهٔ خوبی در مورد موضوع استرس داشته باشیم، می‌توانید به مقالهٔ استرس چیست مراجعه کنید.

در این صفحه توضیح داده شده که استرس چگونه ایجاد می‌شود و علایم و نشانه‌های آن چیست. همچنین پیشنهاد می‌دهد که بعضی حوادث مانند مرگ یکی از عزیزان، طلاق، ازدواج و از دست دادن شغل همگی موقعیت‌های تنش زا هستند.

2. کنترل کردن: جلوگیری و مدیریت استرس

یکی از تنش زاترین مسائل این است که شما کنترل خود را از دست بدهید.

بنابراین لازم است که بر میزان استرستان کنترل داشته باشید و از سیستمی فعال برای مدیریت آن استفاده کنید.

در صفحهٔ مرتبط با کنترل استرس 10 روش برای اینکار پیشنهاد شد.

اجتناب از استرس اطلاعات دقیق‌تری در مورد بعضی روش‌ها برای جلوگیری و کاهش استرس در زندگی مطرح کرد. همچنین ایده‌هایی در مورد آرام شدن و خود درمانی پیشنهاد شد.

استرس رابطهٔ نزدیکی با رژیم غذایی دارد. یک رژیم غذایی خود به شما کمک می‌کند تا بهتر استرس را مدیریت کنید و یک رژیم غذایی بد می‌تواند مشکلات را بدتر کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه به صفحهٔ استرس، مواد مغذی و رژیم غذایی مراجعه کنید.

در نهایت گاهی بعضی ایام و مراسم می‌توانند استرس زیادی داشته باشند. برای مثال دورهمی های خانوادگی با تنش همراه هستند. کریسمس معمولاً به دلیل انتظارات فراوان، خستگی و فصل سرمایی که دارد با استرس همراست. برای اینکه بتوانید در جشن سال نو احساس آرامش بیشتری داشته باشید به صفحهٔ جلوگیری از استرس در کریسمس مراجعه کنید.

3. استرس محل کار

در کنار رخدادهای مهم زندگی، محل کار هم با استرس زیادی برای افراد شناخته می‌شود. استرس در محل کار می‌تواند باعث بروز مشکلاتی نه تنها برای خود فرد بلکه در روابط کاری و خود شرکت شود و زمانیکه کارمندان با مشتریان رابطه برقرار می‌کنند، استرس‌ها منتقل شود. در قسمت استرس محل کار می‌توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید.

استرس محل کار ناشی از بدرفتاری مسئولان بالادست است. مانند هر نوع بدرفتاری، این نوع بدرفتاری هم باید به درستی بررسی و رسیدگی شود.

یکی از نتایج تنش فراوان در محل کار، فرسودگی روانی است، احساس ناتوانی برای کنار آمدن با فشار محل کار. صفحهٔ مرتبط با جلوگیری از فرسودگی روانی روش‌هایی را برای مدیریت شرایط این چنینی مطرح می‌کند. در صفحهٔ تعادل زندگی و کار می‌توان روش‌هایی را مشاهده کرد که در آنها زندگی میان کار و خانه هماهنگی دارد پس از استرس اضافه جلوگیری می‌شود.

4. روش رسیدن به آرامش

در صفحهٔ مرتبط با روش‌های رسیدن به آرامش ایده‌هایی برای آرام شدن و ایده‌هایی برای آموزش نحوهٔ آرام ماندن مطرح می‌شود.

می‌توانید روش‌های آرام شدن را در صفحات زیر ببنید:

• حضور در لحظه، در مورد زندگی در لحظه و لذت بردن از آن
• رایحه درمانی، تأثیر بو و عطر بر روی حالت ذهنی
• موسیقی درمانی، تأثیر صدا. این را نباید با کار متخصصان موسیقی درمانی که از موسیقی و ابزارهای آن برای کمک به بیان احساسات استفاده می‌کنند، اشتباه گرفت.
• هیپنوتیزم درونی، روشی ساده برای اینکه بتوانید از استرس دوری کنید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید
• خنده درمانی، روشی مؤثر برای آرام شدن.

استرس: کلمهٔ هشدار دهنده

روش‌های خود درمانی می‌توانند در مدیریت میزان استرس کم مفید باشند اما بسیاری از افراد با میزان استرس بالا چنین روش‌هایی را چندان مفید نمی‌دانند.

با این حال اگر شما یا یکی از آشنایانتان واقعاً با استرس درگیر است، لازم است که با پزشک یا مشاور صحبت کنید و از او کمک بخواهید.

اگر استرس بدون درمان و رسیدگی باقی بماند می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند.